ก่อนมีประจําเดือนทําให้อารมณ์ยุ่งเหยิง? ตํานานหรือข้อเท็จจริง

อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เป็น เรื่องจริง ไม่ใช่เรื่องเข้าใจผิด ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาการนี้เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน สาเหตุทางวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นมีดังนี้:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ในระหว่างรอบเดือน ระดับฮอร์โมน เอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ก่อนมีประจำเดือน ระดับโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ในขณะที่เอสโตรเจนลดลง การเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลกระทบต่อ สารสื่อประสาท ในสมอง โดยเฉพาะเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของความสุข
ผลที่ตามมาคือ ผู้หญิงหลายคนรู้สึก หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล เศร้า หรือ ซึมเศร้า ในช่วงเวลานี้

2. อาการทางร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว ผู้หญิงหลายคนยังประสบกับ อาการทางร่างกาย เช่น ท้องอืด ปวดหัว เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกเหนื่อยล้า ความไม่สบายทางกายนี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น และทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือไม่สบายใจมากขึ้น

3. PMS และ PMDD

PMS คือ ภาวะทั่วไปที่รวมถึงอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน นอกจากอารมณ์แปรปรวนแล้ว PMS ยังอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า มีปัญหาในการนอนหลับ และการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร
ในบางกรณี อาการนี้อาจรุนแรงขึ้นและเรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งเป็นอาการของ PMS ที่รุนแรงมากขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์รุนแรงมากและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

4. วิธีจัดการกับอารมณ์ที่แปรปรวน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: กิจกรรมทางกายช่วยเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการ PMS
นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนไม่เพียงพออาจทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น ดังนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงสำคัญ
กินอาหารที่สมดุล: กินอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น
การจัดการความเครียด: เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้

บทสรุป:

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ก่อนมีประจำเดือนเป็น เรื่องจริง ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถช่วยจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบมากเกินไปต่อชีวิตประจำวันของคุณ