การวางโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้เพื่อทําร้ายสมอง เป็นตํานานหรือข้อเท็จจริง?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดการติดเกมออนไลน์อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. กำหนดเวลาการเล่นที่ชัดเจน

สร้าง ตารางการเล่น ที่ชัดเจนและกำหนดเวลาสำหรับการเล่นเกมแต่ละรอบ เช่น จำกัดเวลาเล่นเพียง 1-2 ชั่วโมงต่อวัน และปฏิบัติตามข้อจำกัดนี้อย่างมีวินัย การใช้ตัวจับเวลา หรือแอปจัดการเวลาจะช่วยควบคุมระยะเวลาการเล่นได้อย่างดี

2. สร้างรายการกิจกรรมอื่นๆ

ลองหากิจกรรมที่น่าสนใจนอกเหนือจากการเล่นเกม เช่น การออกกำลังกาย อ่านหนังสือ เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือการเข้าสังคม กับเพื่อนๆ การหากิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณเพลิดเพลินจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการเล่นเกม

3. ลดการเข้าถึงเกม

จำกัดการเข้าถึงเกมด้วยการ ลบแอปเกม ออกจากอุปกรณ์บางเครื่อง หรือตั้งค่าข้อจำกัดการใช้งานบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ คุณยังสามารถลอง ปิดการแจ้งเตือนจากเกม เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกดึงดูดทุกครั้งที่มีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้น

4. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย

กำหนด เป้าหมายในชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น เช่น การพัฒนาผลการเรียน การเรียนรู้ทักษะใหม่ หรือการตั้งเป้าหมายทางอาชีพ จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าแทนการเล่นเกมออนไลน์

5. เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม

เข้าร่วม กิจกรรมสังคม ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิสัมพันธ์โดยตรง เช่น เข้าร่วมชมรมกีฬา ศิลปะ หรือกิจกรรมอาสาสมัคร ซึ่งจะเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนและเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ไม่ต้องพึ่งพาเกมออนไลน์

6. ใช้แอปควบคุมเวลา

ใช้แอปควบคุมเวลาหรือแอปจัดการการใช้งานอุปกรณ์เพื่อ จำกัดเวลาเล่นเกม แอปอย่าง Forest หรือ Screen Time ช่วยให้คุณจำกัดการเข้าถึงแอปพลิเคชันและติดตามเวลาที่ใช้ในแต่ละกิจกรรม

7. พักผ่อนเป็นระยะ

ขณะเล่นเกม อย่าลืม หยุดพักเป็นระยะๆ เช่น หยุดพักทุกๆ 30-60 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ หรือผ่อนคลายร่างกาย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแค่ช่วยลดความตึงเครียดทางกาย แต่ยังช่วยลดการติดเกมอีกด้วย

8. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน

พูดคุยปัญหาการติดเกมกับ ครอบครัวหรือเพื่อน ที่สามารถช่วยสนับสนุนคุณ พวกเขาสามารถช่วยเตือนและควบคุมเวลาการเล่นเกมของคุณ เพื่อไม่ให้เกินเวลาที่กำหนด การได้รับการสนับสนุนจากสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้

9. จัดสภาพแวดล้อมที่ดี

สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลง เช่น หลีกเลี่ยงการนั่งใกล้อุปกรณ์เกม เมื่อไม่ได้เล่น หรือเลือกทำงานหรือเรียนในพื้นที่ที่ห่างไกลจากการเข้าถึงเกมออนไลน์

10. ดูแลสุขภาพกายและใจ

อย่าลืมดูแล สุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและความต้องการที่จะใช้เกมออนไลน์เป็นวิธีหลีกหนีปัญหา

11. ทำความเข้าใจสาเหตุของการติดเกม

สำรวจ สาเหตุหลัก ที่ทำให้คุณติดเกมออนไลน์ เป็นเพราะการหลีกหนีความเครียด ความต้องการความสนุกสนานในทันที หรือความรู้สึกโดดเดี่ยว? การเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาจะช่วยให้คุณหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณพบว่าตนเองไม่สามารถควบคุมการติดเกมได้แม้ว่าจะพยายามหลายวิธีแล้ว ควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจาก นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา ซึ่งสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมในการแก้ไขปัญหานี้

สรุป:

การลดการติดเกมออนไลน์ต้องการ วินัยในตัวเอง การสนับสนุนจากสังคม และ การจัดการเวลาที่ดี ด้วยการลองปฏิบัติตามวิธีต่างๆ ข้างต้น คุณสามารถเริ่มควบคุมนิสัยการเล่นเกมและสร้างสมดุลระหว่างความบันเทิงและความมีประสิทธิภาพได้