ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับอารมณ์แปรปรวนหรือที่เรียกกันว่า “mood swing” ในช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS: Premenstrual Syndrome) อารมณ์ที่ไม่คงที่นี้อาจทำให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือซึมเศร้าในบางครั้ง ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ การเรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถรับมือกับช่วงเวลานี้ได้อย่างดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วง PMS
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน วิ่ง หรือโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อยจากการเตรียมตัวของร่างกายสำหรับการมีประจำเดือน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของอารมณ์ได้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนได้ แทนที่ควรเน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 อย่างปลาและถั่ว เพราะสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
- นอนหลับให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วง PMS อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้สมองและร่างกายฟื้นฟูจากความเครียด และช่วยให้คุณมีสมาธิและอารมณ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไป
- การจัดการความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนหนักขึ้นในช่วง PMS การหาวิธีจัดการกับความเครียดจะช่วยลดอาการหงุดหงิดและทำให้อารมณ์คงที่มากขึ้น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการนวดตัว เป็นวิธีที่สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้อย่างดี นอกจากนี้ การฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบก็สามารถช่วยลดความเครียดได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ในช่วง PMS อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น แอลกอฮอล์มีผลในการทำให้การควบคุมอารมณ์แย่ลง และบุหรี่ทำให้ระดับความเครียดในร่างกายสูงขึ้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสการเกิดอารมณ์แปรปรวนในช่วง PMS ได้มากขึ้น
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนของคุณในช่วง PMS มีความรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาอาจเป็นทางเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คำปรึกษาและแนะนำวิธีการจัดการกับอารมณ์ในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้อาจมีการแนะนำวิธีการรักษาเพิ่มเติม เช่น การใช้ยาหรือการบำบัดจิตวิทยา
การจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วง PMS เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ผ่านการดูแลตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับให้เพียงพอ หรือการจัดการความเครียด ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้อารมณ์คงที่และชีวิตประจำวันดีขึ้น