โรคที่เกี่ยวข้องกับการเกิดอายุมักเป็นปัญหาที่ทุกคนกลัว แต่เราบ่อยครั้งลืมว่าเรามีความสามารถในการควบคุมสุขภาพของเราเอง โดยเฉพาะโดยการนำระเบียบการดำเนินชีวิตที่ดีเข้าไปตั้งแต่เร็ว รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องการรักษาน้ำหนักให้ได้ตามเกณฑ์ที่เหมาะสม เเต่ยังเป็นการทำกิจกรรมทุกวันที่สามารถป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับวัยทองได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวกับวัยทอง:
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดี: อาหารที่มีสารอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกายของคุณ บริโภคอาหารที่มีสารอาหารมาก เช่น ผลไม้ เเละผัก เเละธัญพืชเต็มเปี่ยม อีกทั้งยังมีโปรตีนที่เหมาะสมเช่นปลาและถั่ว ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาลเพิ่มเติม และเกลือมากเกินไป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงเพียงช่วยคุณรักษาน้ำหนักได้ตามเกณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็ง ลองออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคปอด หากคุณสูบบุหรี่ คิดให้ดีว่าคุณจะหยุดสูบ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
- จัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม: ความเครียดที่เกิดขึ้นมากเกินไปสามารถมีผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ พบวิธีในการจัดการกับความเครียดของคุณ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี เป็นต้น การมีเครือข่ายสังคมที่มั่นคงยังช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- รักษาสุขภาพจิตของคุณ: สุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกาย พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือคนให้คำปรึกษาหากคุณรู้สึกยากลำบากในการจัดการกับปัญหาอารมณ์หรือจิตใจ ใช้เวลาเพื่อทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ: การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณตรวจจับโรคได้ตั้งแต่เริ่มต้น ทำให้คุณสามารถรับการรักษาที่เหมาะสมได้ทันท่วงที อย่าละเมิดการนัดหมายตรวจสุขภาพประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอของคุณ
- นอนพักให้เพียงพอ: การนอนพักเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดี การนอนน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน พยายามนอนให้เพียง 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และรักษาคุณภาพการนอนของคุณให้ดีโดยการสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการนอนที่สบายและเงียบสงบ
การนำระเบียบการดำเนินชีวิตที่ดีเข้าสู่ชีวิตในช่วงเริ่มต้นอาจช่วยให้คุณป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการเกิดอายุได้ รู้ว่าคุณมีความสามารถในการควบคุมสุขภาพของคุณเอง และทุกขั้นตอนเล็กๆที่คุณทำเพื่อสุขภาพที่ดีเข้าไปจะมีผลดีต่ออนาคตของคุณอย่างมาก มาเริ่มต้นตอนนี้และเพลิดเพลินกับประโยชน์ที่จะได้รับในอนาคตที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขไปพร้อมๆกัน!