สำหรับหลายๆ คนการเริ่มต้นการเดินทางไปยังศูนย์ออกกำลังกายอาจเป็นทางที่ท้าทาย เมื่อได้รับความรู้ที่เหมาะสมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพและความอยู่รอดของคุณได้อย่างมั่นใจ
นี่คือบางท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่:
การซอควอท (Squat); การซอควอทเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการสร้างกำลังและความมั่นคงของส่วนล่างของร่างกาย รวมถึงขา, สะโพก, และหลังล่าง ให้เริ่มต้นโดยยืนตั้งตรงโดยเท้าห่างกันเท่าไหร่ก็ได้, จากนั้นลดร่างกายของคุณลงมาด้านล่างเหมือนกับคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้, ให้แน่ใจว่าคุณยังคงรักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้า ย้นเข่าจนมีมุม 90 องศา, จากนั้นดันร่างกายของคุณกลับไปยังท่ายืน กระทำท่านี้ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุม พุชอัพ (Push-up); พุชอัพเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, และแขน เริ่มต้นโดยนอนราบบนพื้น, วางมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่ของคุณเล็กน้อยและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงจากหัวไปเท้า ย้นข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายของคุณลงสู่พื้น, ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงตรง จากนั้นดันร่างกายของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้นโดยการกดผ่านฝ่ามือของคุณ หากพุชอัพธรรมดามีความยากลำบากเกินไป, คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำพุชอัพจากผนังหรือใช้โต๊ะที่สูงกว่า แผลง (Plank); แผลงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลักของคุณ ซึ่งรวมถึงท้อง, หลัง, และสะโพก เริ่มต้นโดยนอนราบบนพื้น, จากนั้นยกร่างกายของคุณโดยการรับน้ำหนักของคุณบนศีรษะและนิ้วเท้าของคุณ ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีลักษณะเป็นเส้นตรงจากหัวไปเท้า, และรักษาท่านั้นไว้เป็นเวลาหลายวินาทีถึงหลายนาที อย่าลืมดึงท้องของคุณเข้าไปและรักษาการหายใจของคุณเป็นปกติในระหว่างการออกกำลังกาย ลูกเขย่าไหล่ดัมเบล (Dumbbell shoulder press); ลูกเขย่าไหล่ดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ เริ่มต้นโดยนั่งตรงบนเก้าอี้หรือชุดนั่ง, และจับดัมเบลในมือทั้งสองของคุณโดยทำให้ศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะของคุณโดยการกดไปด้านบนผ่านแขนของคุณ, จากนั้นลดกลับไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม ให้แน่ใจว่าคุณรักษาส่วนกลางของคุณให้เสถียร และไม่โยงร่างกายของคุณขณะทำท่านี้ การกดขาเข้านั่ง (Seated leg press); การกดขาเข้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ เริ่มต้นโดยนั่งบนเครื่องออกกำลังกายกดขาโดยการวางเท้าของคุณกว้างเท่าไหร่ก็ได้บนแผ่น, จากนั้นกดแผ่นขึ้นไปด้านบนด้วยเท้าของคุณจนแต่งงอออกและจากนั้นลดกลับไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม ให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลังของคุณประสบการณ์ในเคาน์เตอร์และคุณยังคงมีความมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกาย
ด้วยการรวมท่าพื้นฐานเหล่านี้เข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณ, คุณสามารถสร้างกำลังและความอยู่รอดของคุณอย่างละเอียด
จำไว้เสมอว่าให้ฟังร่างกายของคุณและปรึกษากับโฮสต์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีคำถามหรือความกังวลใดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ ขอให้โชคดีในการฝึกซ้อมและหวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณได้!